يُعد النشاط البدني عنصرًا أساسيًا للصحة العامة والعافية. توفر التمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية على المدى القصير والطويل، بدءاً من تقليل خطر الإصابة بالأمراض إلى تعزيز مستويات الطاقة وبناء عضلات وعظام أقوى. يمكن أن يؤدي دمج الأنشطة المناسبة للعمر مثل الغميضة والرقص إلى تعزيز اللياقة البدنية والتنمية الشاملة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة.

من المهم تكييف الأنشطة البدنية مع فئات عمرية محددة، خاصةً الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة، لضمان حصولهم على مستويات النشاط الموصى بها وأنواع اللعب المناسبة لمراحل نموهم.

أهمية اللعب البدني للمهارات الحركية الكلية

غالباً ما يتمتع الأطفال بمستويات عالية من الطاقة التي يحتاجون إلى إنفاقها ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. تتيح لهم الأنشطة التي تنطوي على اللعب النشط المشاركة بطرق مهمة لنموهم البدني والعقلي. تعزز ألعاب الأطفال البسيطة، مثل لعبة المطاردة أو لعبة الغميضة، كلاً من النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي، مما يجعلها خياراً ممتازاً للآباء ومقدمي الرعاية.

يساعد الانخراط في التمارين الرياضية المنتظمة الأطفال على القيام بما يلي:

• بناء القوة والقدرة على التحمل والمرونة
• بناء الثقة
• تحسين الوضعية
• تطوير المهارات الحركية الإجمالية والحركية الدقيقة
• الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
• تقليل مستويات التوتر
• تعزيز المهارات الاجتماعية
• تطوير عظام قوية
• تعزيز التوازن والتنسيق
• تحسين التركيز
• النوم بشكل أفضل

من ناحية أخرى، يمكن أن يتسبب عدم ممارسة النشاط البدني الكافي في العديد من المشاكل الصحية للأطفال الصغار، بما في ذلك:

• زيادة الوزن أو زيادة الدهون الزائدة في الجسم
• ارتفاع ضغط الدم
• مشاكل صحة العظام
• أمراض القلب والأوعية الدموية

يميل الأطفال النشطون بدنيًا إلى الإصابة بمشكلات صحية مزمنة أقل، وهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض. وتقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض أو أمراض مثل:

• الاكتئاب
• داء السكري
• أمراض القلب

الأنشطة البدنية الداخلية والخارجية للأطفال الصغار (من عمر 1-3 سنوات)

في سن 1 إلى 3 سنوات، يبدأ الأطفال الصغار في أن يصبحوا أكثر نشاطًا ويتعلمون المشي والرمي وتطوير المهارات الحركية. يجب أن يشجعهم النشاط البدني على استخدام مهاراتهم الحركية الإجمالية، مثل الجري والقفز والدوران والتسلق.

إليك بعض الأنشطة الداخلية والخارجية الممتعة للأطفال الصغار:

1. جدّف، جدّف، جدّف، جدّف بقاربك
   اجلسوا على الأرض في مواجهة بعضكم البعض واضغطوا بأقدامكم على بعضكم البعض. انحني للأمام والخلف أثناء غناء الأغنية.
2. لعبة الغميضة الموسيقية
   شغل الموسيقى وقم بإخفائها. يذهب الأطفال الصغار في رحلة بحث للعثور على مصدر الصوت.
3. بناء برج
   قم بتكديس الكتل أو الحاويات وشاهد إلى أي ارتفاع يمكنك الوصول إليه قبل أن تسقطها.
4. رمي الكرات في سلة
   ارمي الكرات اللينة في سلة الغسيل أو الدلو. قم بزيادة التحدي تدريجياً.
5. تقليد الحيوانات
   اطلب من الأطفال التحرك مثل حيواناتهم المفضلة - الزحف أو القفز أو التدحرج.
6. السلامة المرورية
   استخدم الورق الملون لعمل إشارات توقف ولعب لعبة لتعليم السلامة المرورية.

الأنشطة البدنية الداخلية والخارجية لمرحلة ما قبل المدرسة (من سن 3-5 سنوات)

يستمتع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بالأنشطة التي تتطلب المزيد من التنسيق وتعزيز اللياقة البدنية. إليك بعض الألعاب الممتعة لهم:

1. الكراسي الموسيقية
   شغلي الموسيقى بينما يقوم الأطفال بالالتفاف حول الكراسي. عندما تتوقف الموسيقى، يجلسون في أقرب كرسي.
2. ضوء أحمر، ضوء أخضر، ضوء أخضر
   يتجمد اللاعبون عند النداء "الضوء الأحمر" ويتحركون عند النداء "الضوء الأخضر".
3. رقصة التجميد
   ارقص أثناء تشغيل الموسيقى وتوقف عندما تتوقف الموسيقى.
4. البولينج
   استخدم زجاجات المياه أو العلب كدبابيس وكرة رغوية لإسقاطها.
5. هوبسكوتش
   ارسم شبكة حجلة وتدرب على القفز والعد.
6. القفز فوق النهر
   قم بإنشاء "نهر" بخطوط وتحدى الأطفال للقفز فوقه.
7. اليوم الميداني
   نظّم العديد من محطات الأنشطة البدنية، مثل تكديس الأكواب، ودورات العقبات، وسباقات التنظيف.

ما أهمية التطور البدني

يُعد النمو البدني أمرًا بالغ الأهمية لنمو الطفل بشكل عام. فهو يساعد الأطفال على تطوير المهارات الحركية الإجمالية والدقيقة الأساسية والتناسق والتوازن، وهي أمور ضرورية للصحة والأداء الأكاديمي والتفاعلات الاجتماعية.

يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد مثل:

• تحسين المهارات الحركية
• تنسيق وتوازن أفضل
• زيادة اللياقة البدنية
• تعزيز التطور المعرفي
• النمو الاجتماعي والعاطفي

تهيئة بيئة آمنة للعب البدني

من الضروري تهيئة بيئة لعب آمنة للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. إليك بعض النصائح:

• النظر في الطول والنسب: تأكد من أن مساحات اللعب على ارتفاع الأطفال الصغار لتجنب التسلق غير الآمن.
• وضع الأثاث: استخدم الأثاث لتقسيم الغرف وإنشاء مناطق لعب أصغر.
• تنظيم الألعاب: السماح للأطفال بالوصول السهل إلى الألعاب لتشجيعهم على اللعب المستقل.