La actividad física es un elemento esencial de la salud y el bienestar general. El ejercicio regular ofrece numerosos beneficios para la salud a corto y largo plazo, desde reducir el riesgo de enfermedades hasta aumentar los niveles de energía y fortalecer los músculos y los huesos. Incorporar actividades adecuadas a la edad, como el escondite o el baile, puede favorecer la forma física y el desarrollo integral de los niños en edad preescolar.

Es importante adaptar las actividades físicas a grupos de edad específicos, especialmente niños pequeños y preescolares, para garantizar que reciben los niveles de actividad recomendados y los tipos de juego adecuados a sus etapas de desarrollo.

La importancia del juego físico para la motricidad gruesa

Los niños suelen tener altos niveles de energía que necesitan gastar para sentirse lo mejor posible. Las actividades que implican un juego activo les permiten participar de forma fundamental para su desarrollo físico y mental. Los juegos infantiles sencillos, como el pilla-pilla o el escondite, fomentan tanto la actividad física como la interacción social, por lo que son una excelente opción para padres y cuidadores.

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a los niños a hacer lo siguiente:

• Aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad
• Establecer la confianza
• Mejorar la postura
• Desarrollar la motricidad gruesa y fina
• Alcanzar y mantener un peso saludable
• Disminuir los niveles de estrés
• Mejorar las habilidades sociales
• Desarrollar huesos fuertes
• Mejorar el equilibrio y la coordinación
• Mejorar la concentración
• Dormir mejor

Por otra parte, no realizar suficiente actividad física puede causar varios problemas de salud a los niños pequeños, entre ellos:

• Aumento de peso o exceso de grasa corporal
• Hipertensión arterial
• Problemas de salud ósea
• Enfermedades cardiovasculares

Los niños físicamente activos tienden a tener menos problemas crónicos de salud y son menos propensos a enfermar. Tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades o dolencias como:

• Depresión
• Diabetes
• Cardiopatías

Actividades físicas de interior y exterior para niños pequeños (de 1 a 3 años)

Entre 1 y 3 años, los niños pequeños empiezan a ser más activos, aprenden a andar, a lanzar y a desarrollar habilidades motoras. La actividad física debe fomentar el uso de sus habilidades motoras gruesas, como correr, saltar, girar y trepar.

Aquí tienes algunas actividades divertidas para niños pequeños, tanto de interior como de exterior:

1. Rema, rema, rema tu barco
   Siéntense en el suelo, uno frente al otro, y aprieten los pies el uno contra el otro. Inclínense hacia delante y hacia atrás mientras cantan la canción.
2. El escondite musical
   Pon música y escóndela. Los niños pequeños van a la caza para encontrar de dónde viene el sonido.
3. Construir una torre
   Apila bloques o contenedores y comprueba hasta dónde puedes llegar antes de derribarlo.
4. Tirar pelotas a la cesta
   Lanza pelotas blandas a un cubo o cubo de la ropa sucia. Aumenta gradualmente el desafío.
5. Imitar a los animales
   Haz que los niños se muevan como sus animales favoritos: arrastrándose, saltando o rodando.
6. Seguridad vial
   Utiliza papel de colores para hacer señales de semáforo y juega a un juego para enseñar seguridad vial.

Actividades físicas de interior y exterior para preescolares (3-5 años)

A los preescolares les gustan las actividades que requieren más coordinación y favorecen la forma física. Aquí tienes algunos juegos divertidos para ellos:

1. Sillas musicales
   Pon música mientras los niños rodean las sillas. Cuando pare la música, se sientan en la silla más cercana.
2. Luz roja, luz verde
   Los jugadores se detienen cuando se enciende la "Luz roja" y se mueven cuando se enciende la "Luz verde".
3. Freeze Dance
   Baila mientras suena la música y quédate quieto cuando pare.
4. Bolera
   Utiliza botellas de agua o latas como bolos y una pelota de gomaespuma para derribarlos.
5. Rayuela
   Dibuja una cuadrícula de rayuela y practica el salto y el recuento.
6. Saltar el río
   Crea un "río" con líneas y reta a los niños a saltarlo.
7. Día de campo
   Organice varias estaciones de actividad física, como apilamiento de vasos, carreras de obstáculos y carreras de limpieza.

Por qué es importante el desarrollo físico

El desarrollo físico es crucial para el crecimiento general del niño. Ayuda a los niños a desarrollar habilidades motoras gruesas y finas esenciales, coordinación y equilibrio, que son necesarios para la salud, el rendimiento académico y las interacciones sociales.

La actividad física regular aporta beneficios como:

• Mejora de las habilidades motoras
• Mejor coordinación y equilibrio
• Aumento de la forma física
• Mejora del desarrollo cognitivo
• Crecimiento social y emocional

Crear un entorno seguro para el juego físico

Crear un entorno de juego seguro es esencial para los niños pequeños y preescolares. He aquí algunos consejos:

• Tenga en cuenta la altura y las proporciones: Asegúrese de que los espacios de juego estén a la altura de los niños pequeños para evitar que trepen de forma insegura.
• Colocación de muebles: Utiliza los muebles para dividir las habitaciones y crear zonas de juego más pequeñas.
• Organizar los juguetes: Permita que los niños accedan fácilmente a los juguetes para fomentar el juego independiente.