A atividade física é um elemento essencial da saúde e do bem-estar geral. O exercício regular oferece inúmeros benefícios para a saúde a curto e a longo prazo, desde a redução do risco de doença ao aumento dos níveis de energia e à construção de músculos e ossos mais fortes. A incorporação de actividades adequadas à idade, como as escondidas e a dança, pode promover a aptidão física e o desenvolvimento holístico das crianças em idade pré-escolar.

É importante adaptar as actividades físicas a grupos etários específicos, especialmente crianças pequenas e pré-escolares, para garantir que recebem os níveis de atividade recomendados e os tipos de jogos adequados às suas fases de desenvolvimento.

A importância do jogo físico para as competências motoras gerais

As crianças têm frequentemente níveis de energia elevados que precisam de ser gastos para se sentirem no seu melhor. As actividades que envolvem brincadeiras activas permitem-lhes envolver-se de formas críticas para o seu desenvolvimento físico e mental. Os jogos infantis simples, como o jogo da apanhada ou o jogo das escondidas, promovem a atividade física e a interação social, o que os torna uma excelente escolha para os pais e prestadores de cuidados.

A prática regular de exercício físico ajuda as crianças a fazer o seguinte:

• Desenvolver a força, a resistência e a flexibilidade
• Estabelecer confiança
• Melhorar a postura
• Desenvolver as capacidades motoras grossas e finas
• Atingir e manter um peso saudável
• Diminuir os níveis de stress
• Melhorar as competências sociais
• Desenvolver ossos fortes
• Reforçar o equilíbrio e a coordenação
• Melhorar a concentração
• Dormir melhor

Por outro lado, a falta de atividade física suficiente pode causar vários problemas de saúde nas crianças pequenas, incluindo

• Aumento de peso ou excesso de gordura corporal
• Tensão arterial elevada
• Problemas de saúde óssea
• Doenças cardiovasculares

As crianças fisicamente activas tendem a ter menos problemas de saúde crónicos e são menos propensas a ficar doentes. Têm um risco significativamente reduzido de desenvolver doenças ou enfermidades como

• Depressão
• Diabetes
• Doença cardíaca

Actividades físicas no interior e no exterior para crianças (1-3 anos)

Com idades compreendidas entre 1 e 3 anos, as crianças começam a tornar-se mais activas, aprendendo a andar, a lançar e a desenvolver capacidades motoras. A atividade física deve incentivar a utilização das suas capacidades motoras grossas, como correr, saltar, girar e trepar.

Eis algumas actividades divertidas no interior e no exterior para crianças pequenas:

1. Rema, rema, rema o teu barco
   Sentem-se no chão, de frente um para o outro, e pressionem os pés um contra o outro. Inclinem-se para a frente e para trás enquanto cantam a canção.
2. Esconde-esconde musical
   Ponha música a tocar e esconda-a. As crianças fazem uma caça para descobrir de onde vem o som.
3. Construir uma torre
   Empilha blocos ou contentores e vê até que altura consegues chegar antes de os derrubares.
4. Atirar bolas para um cesto
   Atirar bolas macias para um caixote ou balde de roupa suja. Aumentar gradualmente o desafio.
5. Imitar animais
   Faça com que as crianças se movimentem como os seus animais preferidos - a rastejar, a saltar ou a rolar.
6. Segurança rodoviária
   Utilize papel colorido para fazer sinais de semáforo e jogar um jogo para ensinar segurança no trânsito.

Actividades físicas no interior e no exterior para crianças em idade pré-escolar (3-5 anos)

As crianças em idade pré-escolar gostam de actividades que exijam mais coordenação e promovam a boa forma física. Aqui estão alguns jogos divertidos para elas:

1. Cadeiras musicais
   Ponha a música a tocar enquanto as crianças rodeiam as cadeiras. Quando a música pára, sentam-se na cadeira mais próxima.
2. Luz vermelha, luz verde
   Os jogadores ficam parados quando a "Luz Vermelha" é acionada e movem-se quando a "Luz Verde" é acionada.
3. Dança de congelamento
   Dança enquanto a música toca e pára quando a música pára.
4. Bowling
   Utilize garrafas de água ou latas como pinos e uma bola de espuma para os derrubar.
5. Amarelinha
   Desenhe uma grelha de amarelinha e pratique saltar e contar.
6. Saltar sobre o rio
   Crie um "rio" com linhas e desafie as crianças a saltar sobre ele.
7. Dia de campo
   Organize várias estações de atividade física, como empilhar copos, percursos de obstáculos e corridas de limpeza.

Porque é que o desenvolvimento físico é importante

O desenvolvimento físico é crucial para o crescimento global de uma criança. Ajuda as crianças a desenvolverem capacidades motoras grossas e finas essenciais, coordenação e equilíbrio, que são necessárias para a saúde, o desempenho académico e as interações sociais.

A atividade física regular traz benefícios como:

• Melhoria das capacidades motoras
• Melhor coordenação e equilíbrio
• Aumento da aptidão física
• Melhoria do desenvolvimento cognitivo
• Crescimento social e emocional

Criar um ambiente seguro para o jogo físico

Criar um ambiente de brincadeira seguro é essencial para as crianças em idade pré-escolar. Eis alguns conselhos:

• Considerar a altura e as proporções: Assegurar que os espaços de recreio estão à altura das crianças para evitar trepar sem segurança.
• Colocação de móveis: Utilize mobiliário para dividir as divisões e criar áreas de jogo mais pequenas.
• Organizar os brinquedos: Permitir às crianças um acesso fácil aos brinquedos para encorajar as brincadeiras autónomas.